Berliner Silvesterlauf sa uskutoční št 31. 12. 2026 v Berlin, Nemecko. Hlavná trasa má 10.2 km.
- Dátum
- št 31. 12. 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 10.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 10-týždňový plán na Berliner Silvesterlauf
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Berliner Silvesterlauf je tradičný beh na Silvestra cez berlínsky Grunewald 31. decembra 2026, s traťami 4 km, 6 km a 10 km; najdlhšia prechádza cez Teufelsberg a Drachenfliegerberg.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento 10,2 km beh vyžaduje vytrvalé bežecké úsilie a schopnosť zvládnuť stúpania cez Teufelsberg a Drachenfliegerberg. Keďže sa koná 31. decembra v Berlíne, športovci by mali byť pripravení aj na zimné podmienky.
Vytrvalosť 10 km
Vzdialenosť 10,2 km si vyžaduje vytrvalé aeróbne úsilie na typickom behu v dĺžke 10 km.
Sila do kopca
Najdlhšia trať prechádza cez Teufelsberg a Drachenfliegerberg, takže bežci musia zvládnuť stúpania a udržať svoje úsilie počas celej vzdialenosti.
Pripravenosť na zimu
Podujatie sa koná v Berlíne 31. decembra, takže bežci by mali byť pripravení na podmienky chladného obdobia.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Berliner Silvesterlauf zostáva 10 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast4 týždňov · 23. 10. 2026 – 19. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 20. 11. 2026 – 10. 12. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 11. 12. 2026 – 24. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 25. 12. 2026 – 31. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf sa uskutoční št 31. 12. 2026 v Berlin, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Berliner Silvesterlauf?
Hlavná trasa má 10.2 km.
Čo vyžaduje Berliner Silvesterlauf?
Tento 10,2 km beh vyžaduje vytrvalé bežecké úsilie a schopnosť zvládnuť stúpania cez Teufelsberg a Drachenfliegerberg. Keďže sa koná 31. decembra v Berlíne, športovci by mali byť pripravení aj na zimné podmienky.
Pre koho sú preteky Berliner Silvesterlauf určené?
Berliner Silvesterlauf sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?