ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) sa uskutoční so 23. 1. 2027 v Duisburg, Nemecko. Hlavná trasa má 10 km.
- Dátum
- so 23. 1. 2027
- Start
- Duisburg 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 10 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 14-týždňový plán na ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) zostáva 14 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ2 týždňov · 18. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 1. 11. 2026 – 12. 12. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 13. 12. 2026 – 2. 1. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 3. 1. 2027 – 16. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 17. 1. 2027 – 23. 1. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) sa uskutoční so 23. 1. 2027 v Duisburg, Nemecko.
Aká dlhá je trasa ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
Hlavná trasa má 10 km.
Pre koho sú preteky ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) určené?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?