ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships sa uskutoční ne 13. 12. 2026 v Tai Po, Hongkong – OAO Číny. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 13. 12. 2026
- Start
- Tai Po 🇭🇰
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 9-týždňový plán na ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships features a half-marathon course starting at Tai Mei Tuk Heliport in Tai Po.
Čo tieto preteky vyžadujú
The ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships requires sustained pacing and endurance over a standard 21.1-kilometer running distance.
Aerobic Endurance
Covering 21.1 kilometers requires sustained aerobic output and running economy to maintain pace from start to finish.
Pacing Discipline
The half-marathon distance demands strict early pacing control to avoid premature fatigue before the final kilometers.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships zostáva 9 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast3 týždňov · 12. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 2. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 23. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 7. 12. 2026 – 13. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships sa uskutoční ne 13. 12. 2026 v Tai Po, Hongkong – OAO Číny.
Aká dlhá je trasa ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
The ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships requires sustained pacing and endurance over a standard 21.1-kilometer running distance.
Pre koho sú preteky ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships určené?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?