Aabenraa BjergMarathon sa uskutoční so 19. 6. 2027 v Aabenraa, Dánsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- so 19. 6. 2027
- Start
- Aabenraa 🇩🇰
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Aabenraa Bjergmarathon is a challenging, hilly running event held annually in the picturesque valley town of Aabenraa, featuring a star-shaped course through historic streets and surrounding woods.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands deep aerobic capacity and efficient pacing to maintain forward motion over the entire duration.
Hilly terrain durability
The hilly profile of the course requires strong muscular endurance and resilience in both the concentric climbing and eccentric descending phases.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of approximately 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Aabenraa BjergMarathon zostáva 42 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ30 týždňov · 30. 8. 2026 – 27. 3. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 28. 3. 2027 – 8. 5. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 9. 5. 2027 – 29. 5. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 30. 5. 2027 – 12. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 13. 6. 2027 – 19. 6. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?