제19회 가평자라섬 전국마라톤 sa uskutoční ne 20. 9. 2026 v 가평군, Južná Kórea. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 20. 9. 2026
- Start
- 가평군 🇰🇷
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
청정 관광의 도시 경기도 가평에서 열리는 전국 마라톤 대회로 가평 종합운동장을 출발해 자라섬 주변을 달립니다.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
This half marathon covers 21.1 km around Jaraseom Island in Gapyeong, demanding consistent pacing and efficient aerobic endurance over a half-marathon distance.
Aerobic Endurance
Covering 21.1 kilometers requires a well-developed aerobic engine to sustain running output over a prolonged duration.
Musculoskeletal Durability
The half marathon distance requires structural resilience to absorb repetitive impact forces throughout the entirety of the course.
Target 30 to 60 grams of carbohydrates per hour starting in the first hour to maintain energy levels for the duration of the half marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 제19회 가평자라섬 전국마라톤 zostáva 3 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Zľahčenie2 týždňov · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
02Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?