Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid пройдёт вс, 25 апр. 2027 г. в Madrid, Испания. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 25 апр. 2027 г.
- Старт
- Madrid 🇪🇸
- Дистанция
- 42.2 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 24-недельный план к Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid offers a Marathon, Half Marathon and 10K through iconic Madrid passing Paseo de la Castellana, Royal Palace, Retiro and Puerta del Sol, featuring live musical entertainment along the course.
Что требует эта гонка
The Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid marathon requires sustained aerobic capacity to cover the full 42.2 km distance through the streets of Madrid.
Aerobic endurance
Covering the 42.2 km marathon distance demands a high level of cardiovascular endurance and pacing discipline to sustain forward motion over several hours.
Impact durability
Running continuous pavement miles through iconic city locations like Paseo de la Castellana and the Royal Palace places high repetitive load on the lower limbs, requiring structural durability.
A marathon lasting multiple hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, typically targeting 60 to 90 grams per hour depending on individual tolerance and gastric emptying.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid осталось 24 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База12 недель · 9 нояб. 2026 г. – 31 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 1 февр. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 15 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 5 апр. 2027 г. – 18 апр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 19 апр. 2027 г. – 25 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid пройдёт вс, 25 апр. 2027 г. в Madrid, Испания.
Какая дистанция у Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
The Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid marathon requires sustained aerobic capacity to cover the full 42.2 km distance through the streets of Madrid.
Для кого проводится Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?