- Дата
- вт, 30 мар. 2027 г.
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 21-недельный план к ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift)
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
ZRL R4 R4 is a round of the Zwift Racing League, a virtual team-racing series whose 2026/27 Round 4 runs from 2 March to 6 April 2027.
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift) осталось 21 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База9 недель · 4 нояб. 2026 г. – 5 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 6 янв. 2027 г. – 16 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 17 февр. 2027 г. – 9 мар. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 10 мар. 2027 г. – 23 мар. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 24 мар. 2027 г. – 30 мар. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Для кого проводится ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift)?
ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift) открыта для всех участников.
Похожие гонки
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
Shimane Peninsula East National Park Ride
Gran Fondo João Pessoa
HEROS 环千岛湖 (HEROS Qiandao Lake)
Организуете этот старт?