Ultra Trail Serra da Freita пройдёт сб, 26 июн. 2027 г. в Arouca, Португалия. Основная дистанция — 100 km.
- Дата
- сб, 26 июн. 2027 г.
- Старт
- Arouca 🇵🇹
- Дистанция
- 100 km
- Набор высоты
- 6 900 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 33-недельный план к Ultra Trail Serra da Freita
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Ultra Trail Serra da Freita is Portugal's oldest trail running event, traversing rugged and technical mountain trails across the municipalities of Arouca, Vale de Cambra, and São Pedro do Sul.
Что требует эта гонка
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Climbing volume
The extreme ratio of elevation gain to distance demands continuous uphill capability, requiring athletes to efficiently hike and run steep mountain gradients for hours.
Descent durability
Traversing rugged and technical mountain trails over 100 km places high eccentric loading on the lower limbs, requiring resilient quadriceps and joints to absorb repeated impacts.
Endurance pacing
As a 100 km ultramarathon completed in the summer heat of late June, the event demands strict adherence to an aerobic pacing strategy to prevent early systemic fatigue.
Given the extended duration of a 100 km mountain ultramarathon, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability.
Ожидаемое время финиша
Оценки по уровням, а не обещания. Ваш результат зависит от формы в день старта.
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Ultra Trail Serra da Freita осталось 33 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База21 неделя · 8 нояб. 2026 г. – 3 апр. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 4 апр. 2027 г. – 15 мая 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 16 мая 2027 г. – 5 июн. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 6 июн. 2027 г. – 19 июн. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 20 июн. 2027 г. – 26 июн. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita пройдёт сб, 26 июн. 2027 г. в Arouca, Португалия.
Какая дистанция у Ultra Trail Serra da Freita?
Основная дистанция — 100 km.
Какие требования у Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Сколько набора высоты на Ultra Trail Serra da Freita?
На Ultra Trail Serra da Freita набор высоты составляет 6 900 m.
Для кого проводится Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita открыта для всех участников.
Похожие гонки
Trilhos do Burel
Trail Costa Vicentina
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Vertikal di Punta Martìn
Организуете этот старт?