Ultra-Trail Małopolska

Что требует эта гонка

Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.

Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.

Ваш путь к дню гонки

До дня гонки Ultra-Trail Małopolska осталось 28 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.

1. 01База16 недель · 7 нояб. 2026 г. – 26 февр. 2027 г.

   Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.

2. 02Build6 недель · 27 февр. 2027 г. – 9 апр. 2027 г.

   Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.

3. 03Пик3 недели · 10 апр. 2027 г. – 30 апр. 2027 г.

   Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.

4. 04Тейпер2 недели · 1 мая 2027 г. – 14 мая 2027 г.

   Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.

5. 05Неделя гонки1 неделя · 15 мая 2027 г. – 21 мая 2027 г.

   Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.

Часто задаваемые вопросы

Похожие гонки