Roma-Ostia пройдёт вс, 28 февр. 2027 г. в Rome, Италия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 28 февр. 2027 г.
- Старт
- Rome 🇮🇹
- Дистанция
- 21.1 km
- Набор высоты
- 155 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 16-недельный план к Roma-Ostia
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Un viaggio podistico che parte dal cuore dell'EUR e corre verso il litorale di Ostia lungo la Via Cristoforo Colombo.
Что требует эта гонка
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Aerobic Endurance
The 21.1-kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and efficient running economy over a prolonged duration.
Pacing Discipline
The linear profile running from EUR to the coast along Via Cristoforo Colombo requires early restraint to avoid burnout before the final kilometers.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:55–2:20
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Roma-Ostia осталось 16 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База4 недели · 9 нояб. 2026 г. – 6 дек. 2026 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 7 дек. 2026 г. – 17 янв. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 18 янв. 2027 г. – 7 февр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 8 февр. 2027 г. – 21 февр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 22 февр. 2027 г. – 28 февр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Roma-Ostia?
Roma-Ostia пройдёт вс, 28 февр. 2027 г. в Rome, Италия.
Какая дистанция у Roma-Ostia?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Roma-Ostia?
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Сколько набора высоты на Roma-Ostia?
На Roma-Ostia набор высоты составляет 155 m.
Для кого проводится Roma-Ostia?
Roma-Ostia открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?