Paderborner Osterlauf 10 km пройдёт сб, 27 мар. 2027 г. в Paderborn, Германия. Основная дистанция — 10 km.
- Дата
- сб, 27 мар. 2027 г.
- Старт
- Paderborn 🇩🇪
- Дистанция
- 10 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 20-недельный план к Paderborner Osterlauf 10 km
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Paderborner Osterlauf is a road-running festival held in Paderborn on Holy Saturday, with a 10 km road race alongside a half marathon, a 5 km run and walking events.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
0:50–1:00
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Paderborner Osterlauf 10 km осталось 20 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База8 недель · 8 нояб. 2026 г. – 2 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 3 янв. 2027 г. – 13 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 14 февр. 2027 г. – 6 мар. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 7 мар. 2027 г. – 20 мар. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 21 мар. 2027 г. – 27 мар. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Paderborner Osterlauf 10 km?
Paderborner Osterlauf 10 km пройдёт сб, 27 мар. 2027 г. в Paderborn, Германия.
Какая дистанция у Paderborner Osterlauf 10 km?
Основная дистанция — 10 km.
Для кого проводится Paderborner Osterlauf 10 km?
Paderborner Osterlauf 10 km открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?