Movistar Madrid Medio Maratón пройдёт вс, 4 апр. 2027 г. в Madrid, Испания. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 4 апр. 2027 г.
- Старт
- Madrid 🇪🇸
- Дистанция
- 21.1 km
- Набор высоты
- 129 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 21-недельный план к Movistar Madrid Medio Maratón
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Movistar Madrid Medio Maratón takes runners on a fast, undulating course through the heart of Madrid, passing iconic landmarks such as the Puerta de Alcalá and the Paseo del Prado.
Что требует эта гонка
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Aerobic endurance
Completing 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity to sustain a steady running pace from start to finish.
Pacing discipline
The undulating course profile requires athletes to manage their effort effectively over the rolling terrain through the heart of Madrid to avoid premature fatigue.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:55–2:15
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Movistar Madrid Medio Maratón осталось 21 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База9 недель · 9 нояб. 2026 г. – 10 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 11 янв. 2027 г. – 21 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 22 февр. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 15 мар. 2027 г. – 28 мар. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 29 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón пройдёт вс, 4 апр. 2027 г. в Madrid, Испания.
Какая дистанция у Movistar Madrid Medio Maratón?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Movistar Madrid Medio Maratón?
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Сколько набора высоты на Movistar Madrid Medio Maratón?
На Movistar Madrid Medio Maratón набор высоты составляет 129 m.
Для кого проводится Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?