Meia Maratona Internacional de São Paulo пройдёт вс, 24 янв. 2027 г. в São Paulo, Бразилия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 24 янв. 2027 г.
- Старт
- São Paulo 🇧🇷
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 11-недельный план к Meia Maratona Internacional de São Paulo
Фаза «Build» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.
Что требует эта гонка
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.
Pavement durability
Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Meia Maratona Internacional de São Paulo осталось 11 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Build5 недель · 9 нояб. 2026 г. – 13 дек. 2026 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
02Пик3 недели · 14 дек. 2026 г. – 3 янв. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
03Тейпер2 недели · 4 янв. 2027 г. – 17 янв. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
04Неделя гонки1 неделя · 18 янв. 2027 г. – 24 янв. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo пройдёт вс, 24 янв. 2027 г. в São Paulo, Бразилия.
Какая дистанция у Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Meia Maratona Internacional de São Paulo?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Для кого проводится Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?