Media Maratón Internacional de Santa Pola пройдёт вс, 24 янв. 2027 г. в Santa Pola, Испания. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 24 янв. 2027 г.
- Старт
- Santa Pola 🇪🇸
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 11-недельный план к Media Maratón Internacional de Santa Pola
Фаза «Build» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
La Media Maratón Internacional de Santa Pola features a fast, flat coastal course renowned for elite times and a vibrant atmosphere along the Mediterranean.
Что требует эта гонка
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity and the ability to maintain a steady aerobic threshold output over a prolonged duration.
Pacing discipline
The flat profile of the coastal course removes vertical relief, making strict adherence to a target pace essential to avoid early energy depletion.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Media Maratón Internacional de Santa Pola осталось 11 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Build5 недель · 9 нояб. 2026 г. – 13 дек. 2026 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
02Пик3 недели · 14 дек. 2026 г. – 3 янв. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
03Тейпер2 недели · 4 янв. 2027 г. – 17 янв. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
04Неделя гонки1 неделя · 18 янв. 2027 г. – 24 янв. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola пройдёт вс, 24 янв. 2027 г. в Santa Pola, Испания.
Какая дистанция у Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Media Maratón Internacional de Santa Pola?
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Для кого проводится Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?