Maratona do Rio пройдёт вс, 30 мая 2027 г. в Rio de Janeiro, Бразилия. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 30 мая 2027 г.
- Старт
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Дистанция
- 42.2 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 29-недельный план к Maratona do Rio
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Maratona do Rio is a major multi-day running festival in Brazil featuring scenic coastal courses starting in Rio de Janeiro and finishing at Aterro do Flamengo.
Что требует эта гонка
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and sustained energy output over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of continuous road running over the marathon distance places significant stress on the musculoskeletal system, requiring thorough preparation to resist fatigue.
A consumption of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Maratona do Rio осталось 29 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База17 недель · 9 нояб. 2026 г. – 7 мар. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 8 мар. 2027 г. – 18 апр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 19 апр. 2027 г. – 9 мая 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 10 мая 2027 г. – 23 мая 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 24 мая 2027 г. – 30 мая 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Maratona do Rio?
Maratona do Rio пройдёт вс, 30 мая 2027 г. в Rio de Janeiro, Бразилия.
Какая дистанция у Maratona do Rio?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у Maratona do Rio?
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Для кого проводится Maratona do Rio?
Maratona do Rio открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?