IRONMAN Oman пройдёт сб, 5 дек. 2026 г. в Muscat, Оман. Основная дистанция — 226 km.
- Дата
- сб, 5 дек. 2026 г.
- Старт
- Muscat 🇴🇲
- Дистанция
- 226 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 4-недельный план к IRONMAN Oman
Фаза «Пик» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Full-distance IRONMAN triathlon in Muscat, Oman: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Что требует эта гонка
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Endurance capacity
Covering the full 226 km distance requires deep aerobic conditioning and the ability to transition efficiently between three distinct disciplines.
Aero positioning
The 180 km cycling leg demands sustained muscular endurance and the ability to hold an aerodynamic posture for hours without excessive fatigue.
Running durability
Executing the 42.2 km marathon after completing the swim and bike requires high muscular durability and resistance to late-stage fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through a combination of drinks, gels, and solids to support energy levels across the long duration of the race.
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки IRONMAN Oman осталось 4 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Пик1 неделя · 8 нояб. 2026 г. – 14 нояб. 2026 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
02Тейпер2 недели · 15 нояб. 2026 г. – 28 нояб. 2026 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
03Неделя гонки1 неделя · 29 нояб. 2026 г. – 5 дек. 2026 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman пройдёт сб, 5 дек. 2026 г. в Muscat, Оман.
Какая дистанция у IRONMAN Oman?
Основная дистанция — 226 km.
Какие требования у IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Для кого проводится IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?