IRONMAN 70.3 Swansea пройдёт вс, 11 июл. 2027 г. в Swansea, Великобритания. Основная дистанция — 113.1 km.
- Дата
- вс, 11 июл. 2027 г.
- Старт
- Swansea 🇬🇧
- Дистанция
- 113.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 35-недельный план к IRONMAN 70.3 Swansea
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
IRONMAN 70.3 Swansea features a 1.9km swim in the Prince of Wales Dock, a 90km bike course through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Что требует эта гонка
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Aerobic endurance
The combined 113.1 km distance across three distinct disciplines demands a deep aerobic base and efficient pacing to prevent premature fatigue.
Multi-sport transition
Racing across swimming, cycling, and running consecutively requires the muscular adaptability to transition effectively from horizontal to vertical movement patterns.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки IRONMAN 70.3 Swansea осталось 35 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База23 недели · 9 нояб. 2026 г. – 18 апр. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 19 апр. 2027 г. – 30 мая 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 31 мая 2027 г. – 20 июн. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 21 июн. 2027 г. – 4 июл. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 5 июл. 2027 г. – 11 июл. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea пройдёт вс, 11 июл. 2027 г. в Swansea, Великобритания.
Какая дистанция у IRONMAN 70.3 Swansea?
Основная дистанция — 113.1 km.
Какие требования у IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Для кого проводится IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?