IRONMAN 70.3 Hengqin

Ваш путь к дню гонки

До дня гонки IRONMAN 70.3 Hengqin осталось 18 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.

1. 01База6 недель · 9 нояб. 2026 г. – 20 дек. 2026 г.

   Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.

2. 02Build6 недель · 21 дек. 2026 г. – 31 янв. 2027 г.

   Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.

3. 03Пик3 недели · 1 февр. 2027 г. – 21 февр. 2027 г.

   Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.

4. 04Тейпер2 недели · 22 февр. 2027 г. – 7 мар. 2027 г.

   Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.

5. 05Неделя гонки1 неделя · 8 мар. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.

   Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.

Часто задаваемые вопросы

Похожие гонки