Hermannslauf пройдёт вс, 25 апр. 2027 г. в Detmold, Германия. Основная дистанция — 31.1 km.
- Дата
- вс, 25 апр. 2027 г.
- Старт
- Detmold 🇩🇪
- Дистанция
- 31.1 km
- Набор высоты
- 515 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 24-недельный план к Hermannslauf
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Hermannslauf is a point-to-point landscape run of 31.1 km from the Hermannsdenkmal in Detmold through the Teutoburg Forest to the Sparrenburg in Bielefeld, with a hilly profile and approximately 515 m of ascent.
Что требует эта гонка
The Hermannslauf demands sustained running capability over a 31.1 km point-to-point landscape course with 515 meters of elevation gain.
Distance endurance
Covering 31.1 km exceeds standard half-marathon distance, requiring prolonged aerobic output and structural resilience for long-duration running.
Hilly profile management
The 515 meters of ascent across the Teutoburg Forest requires pacing discipline on climbs and muscular durability for descending terrain.
Given a duration typically exceeding two and a half hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:10–3:50
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Hermannslauf осталось 24 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База12 недель · 9 нояб. 2026 г. – 31 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 1 февр. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 15 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 5 апр. 2027 г. – 18 апр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 19 апр. 2027 г. – 25 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Hermannslauf?
Hermannslauf пройдёт вс, 25 апр. 2027 г. в Detmold, Германия.
Какая дистанция у Hermannslauf?
Основная дистанция — 31.1 km.
Какие требования у Hermannslauf?
The Hermannslauf demands sustained running capability over a 31.1 km point-to-point landscape course with 515 meters of elevation gain.
Сколько набора высоты на Hermannslauf?
На Hermannslauf набор высоты составляет 515 m.
Для кого проводится Hermannslauf?
Hermannslauf открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?