H/21 Halbmarathon Hannover пройдёт вс, 10 окт. 2027 г. в Hannover, Германия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 10 окт. 2027 г.
- Старт
- Hannover 🇩🇪
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 48-недельный план к H/21 Halbmarathon Hannover
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The H/21 is an urban half marathon on broad city streets, with parallel course sections designed to let runners encounter one another.
Что требует эта гонка
This 21.1 km urban run demands sustained aerobic effort and the ability to pace evenly over a half-marathon distance. Broad city streets and parallel course sections mean runners may encounter one another along the route.
Aerobic endurance
Runners must sustain effort across 21.1 km, making aerobic endurance central to completing the distance.
Pacing discipline
The half-marathon distance rewards a pace that can be maintained throughout, rather than a short early surge.
Running durability
Holding running form and effort over the full distance requires the legs to tolerate prolonged, repetitive impact.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки H/21 Halbmarathon Hannover осталось 48 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База36 недель · 9 нояб. 2026 г. – 18 июл. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 19 июл. 2027 г. – 29 авг. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 30 авг. 2027 г. – 19 сент. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 20 сент. 2027 г. – 3 окт. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 4 окт. 2027 г. – 10 окт. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит H/21 Halbmarathon Hannover?
H/21 Halbmarathon Hannover пройдёт вс, 10 окт. 2027 г. в Hannover, Германия.
Какая дистанция у H/21 Halbmarathon Hannover?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у H/21 Halbmarathon Hannover?
This 21.1 km urban run demands sustained aerobic effort and the ability to pace evenly over a half-marathon distance. Broad city streets and parallel course sections mean runners may encounter one another along the route.
Для кого проводится H/21 Halbmarathon Hannover?
H/21 Halbmarathon Hannover открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?