Gutenberg Halbmarathon Mainz пройдёт вс, 9 мая 2027 г. в Mainz, Германия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 9 мая 2027 г.
- Старт
- Mainz 🇩🇪
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 26-недельный план к Gutenberg Halbmarathon Mainz
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Gutenberg Halbmarathon Mainz is a friendly 21.1 km road half marathon through the city of Mainz.
Что требует эта гонка
The Gutenberg Halbmarathon Mainz requires sustained aerobic endurance to cover the 21.1 km road distance efficiently. Athletes must manage their pace over the half marathon format through the city streets of Mainz.
Aerobic Endurance
The 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output over a prolonged duration, making aerobic capacity the primary physiological limiter.
Pacing Control
Sustaining a steady effort over the half marathon distance demands disciplined early pacing to avoid premature fatigue.
Road Running Economy
The road-based course requires maintaining efficient biomechanics over flat or urban terrain for the entire 21.1 km.
A carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour is recommended to maintain energy levels for the duration of the half marathon.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Gutenberg Halbmarathon Mainz осталось 26 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База14 недель · 9 нояб. 2026 г. – 14 февр. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 15 февр. 2027 г. – 28 мар. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 29 мар. 2027 г. – 18 апр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 19 апр. 2027 г. – 2 мая 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 3 мая 2027 г. – 9 мая 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz пройдёт вс, 9 мая 2027 г. в Mainz, Германия.
Какая дистанция у Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Gutenberg Halbmarathon Mainz?
The Gutenberg Halbmarathon Mainz requires sustained aerobic endurance to cover the 21.1 km road distance efficiently. Athletes must manage their pace over the half marathon format through the city streets of Mainz.
Для кого проводится Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?