Edp San Silvestre Vallecana пройдёт чт, 31 дек. 2026 г. в Madrid, Испания. Основная дистанция — 10 km.
- Дата
- чт, 31 дек. 2026 г.
- Старт
- Madrid 🇪🇸
- Дистанция
- 10 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 8-недельный план к Edp San Silvestre Vallecana
Фаза «Build» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Held annually on December 31st in Madrid, this legendary 10K road race features a fast, largely downhill course starting near the Santiago Bernabéu Stadium and finishing in Vallecas.
Что требует эта гонка
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Speed and turnover
Because the course is short at 10 kilometers and largely downhill, athletes must maintain a rapid leg turnover and high speed from start to finish.
Descending efficiency
The profile requires runners to manage eccentric loading efficiently while maintaining momentum down the descent toward Vallecas.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
0:50–1:00
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Edp San Silvestre Vallecana осталось 8 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Build2 недели · 6 нояб. 2026 г. – 19 нояб. 2026 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
02Пик3 недели · 20 нояб. 2026 г. – 10 дек. 2026 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
03Тейпер2 недели · 11 дек. 2026 г. – 24 дек. 2026 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
04Неделя гонки1 неделя · 25 дек. 2026 г. – 31 дек. 2026 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana пройдёт чт, 31 дек. 2026 г. в Madrid, Испания.
Какая дистанция у Edp San Silvestre Vallecana?
Основная дистанция — 10 km.
Какие требования у Edp San Silvestre Vallecana?
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Для кого проводится Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?