Cursa dels Nassos пройдёт чт, 31 дек. 2026 г. в Barcelona, Испания. Основная дистанция — 10 km.
- Дата
- чт, 31 дек. 2026 г.
- Старт
- Barcelona 🇪🇸
- Дистанция
- 10 km
- Уровень
- Смешанный состав
Ваш 8-недельный план к Cursa dels Nassos
Фаза «Build» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Held annually on New Year's Eve, the Cursa dels Nassos is a flat and fast 10 km road race through Barcelona that features both a mass participation event and an elite international 5K.
Что требует эта гонка
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Aerobic Capacity
Because the course is flat and fast, athletes must sustain a high percentage of their VO2 max continuously for the entire 10 km distance without the relief of significant climbing or descending.
Pacing Discipline
The flat profile of a New Year's Eve road race invites an overly aggressive early pace, requiring disciplined split management to avoid late-race fading.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
0:50–1:00
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Cursa dels Nassos осталось 8 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Build2 недели · 6 нояб. 2026 г. – 19 нояб. 2026 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
02Пик3 недели · 20 нояб. 2026 г. – 10 дек. 2026 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
03Тейпер2 недели · 11 дек. 2026 г. – 24 дек. 2026 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
04Неделя гонки1 неделя · 25 дек. 2026 г. – 31 дек. 2026 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos пройдёт чт, 31 дек. 2026 г. в Barcelona, Испания.
Какая дистанция у Cursa dels Nassos?
Основная дистанция — 10 km.
Какие требования у Cursa dels Nassos?
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Для кого проводится Cursa dels Nassos?
На Cursa dels Nassos выступают как профессионалы, так и любители.
Похожие гонки
Организуете этот старт?