ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) пройдёт сб, 23 янв. 2027 г. в Duisburg, Германия. Основная дистанция — 10 km.
- Дата
- сб, 23 янв. 2027 г.
- Старт
- Duisburg 🇩🇪
- Дистанция
- 10 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 11-недельный план к ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)
Фаза «Build» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
0:50–1:00
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) осталось 11 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Build5 недель · 8 нояб. 2026 г. – 12 дек. 2026 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
02Пик3 недели · 13 дек. 2026 г. – 2 янв. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
03Тейпер2 недели · 3 янв. 2027 г. – 16 янв. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
04Неделя гонки1 неделя · 17 янв. 2027 г. – 23 янв. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) пройдёт сб, 23 янв. 2027 г. в Duisburg, Германия.
Какая дистанция у ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
Основная дистанция — 10 km.
Для кого проводится ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?