ASV Brückenlauf пройдёт вс, 12 сент. 2027 г. в Cologne, Германия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 12 сент. 2027 г.
- Старт
- Cologne 🇩🇪
- Дистанция
- 21.1 km
- Набор высоты
- 75 m
- Уровень
- Смешанный состав
Ваш 44-недельный план к ASV Brückenlauf
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Half marathon in Cologne crossing six Rhine bridges on both banks of the river, on a relatively flat, DLV-measured course.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:50–2:15
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки ASV Brückenlauf осталось 44 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База32 недели · 9 нояб. 2026 г. – 20 июн. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 21 июн. 2027 г. – 1 авг. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 2 авг. 2027 г. – 22 авг. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 23 авг. 2027 г. – 5 сент. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 6 сент. 2027 г. – 12 сент. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит ASV Brückenlauf?
ASV Brückenlauf пройдёт вс, 12 сент. 2027 г. в Cologne, Германия.
Какая дистанция у ASV Brückenlauf?
Основная дистанция — 21.1 km.
Сколько набора высоты на ASV Brückenlauf?
На ASV Brückenlauf набор высоты составляет 75 m.
Для кого проводится ASV Brückenlauf?
На ASV Brückenlauf выступают как профессионалы, так и любители.
Похожие гонки
Организуете этот старт?