ADAC Marathon Hannover пройдёт вс, 11 апр. 2027 г. в Hannover, Германия. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 11 апр. 2027 г.
- Старт
- Hannover 🇩🇪
- Дистанция
- 42.2 km
- Набор высоты
- 20 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 22-недельный план к ADAC Marathon Hannover
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Der ADAC Marathon Hannover führt über einen flachen und schnellen Kurs durch die niedersächsische Landeshauptstadt.
Что требует эта гонка
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Pacing Discipline
Because the course is flat and fast with only 20 m of elevation gain, success depends on avoiding early surges and holding a steady target pace throughout the entire distance.
Impact Durability
Covering the full marathon distance of 42.2 km on tarmac requires high structural resilience to withstand continuous repetitive loading on the legs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early miles to maintain glycogen stores over the expected multi-hour effort.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки ADAC Marathon Hannover осталось 22 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База10 недель · 9 нояб. 2026 г. – 17 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 18 янв. 2027 г. – 28 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 1 мар. 2027 г. – 21 мар. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 22 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 5 апр. 2027 г. – 11 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover пройдёт вс, 11 апр. 2027 г. в Hannover, Германия.
Какая дистанция у ADAC Marathon Hannover?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у ADAC Marathon Hannover?
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Сколько набора высоты на ADAC Marathon Hannover?
На ADAC Marathon Hannover набор высоты составляет 20 m.
Для кого проводится ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?