Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km) are loc pe dum., 14 feb. 2027 în Hamm, Germania. Traseul principal are 15 km.
- Data
- dum., 14 feb. 2027
- Start
- Hamm 🇩🇪
- Distanță
- 15 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 18 săptămâni pentru Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km)
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The second event in Hamm’s Winterlaufserie is a 15 km road race on an officially measured out-and-back course through the Lippeaue and Kurpark.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:15–1:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km) este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază6 săptămâni · 12 oct. 2026 – 22 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 23 nov. 2026 – 3 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 4 ian. 2027 – 24 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 25 ian. 2027 – 7 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 8 feb. 2027 – 14 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km)?
Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km) are loc pe dum., 14 feb. 2027 în Hamm, Germania.
Cât de lungă este Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km)?
Traseul principal are 15 km.
Pentru cine este Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km)?
Winterlaufserie Hamm – Teil 2 (15 km) este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?