Vätternrundan are loc pe vin., 18 iun. 2027 în Motala, Suedia. Traseul principal are 315 km.
- Data
- vin., 18 iun. 2027
- Start
- Motala 🇸🇪
- Distanță
- 315 km
- Ascensiune
- 1.400 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 35 săptămâni pentru Vätternrundan
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The classic 315 km lap around Sweden's Lake Vättern, one of the world's biggest recreational rides.
Ce cere această cursă
Vätternrundan demands continuous endurance over a 315 km distance, requiring disciplined pacing and sustained nutritional intake for a prolonged duration.
Sustained endurance
Covering 315 km requires maintaining aerobic output and riding posture over an exceptionally long time in the saddle.
Muscular durability
Even with a modest 1400 m of elevation gain, the sheer distance places a high repetitive load on the lower back, neck, and legs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across a duration that will likely exceed nine hours for most participants.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
10:55–13:10
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Vätternrundan este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază23 săptămâni · 17 oct. 2026 – 26 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 mar. 2027 – 7 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 mai 2027 – 28 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 29 mai 2027 – 11 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 12 iun. 2027 – 18 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Vätternrundan?
Vätternrundan are loc pe vin., 18 iun. 2027 în Motala, Suedia.
Cât de lungă este Vätternrundan?
Traseul principal are 315 km.
Ce cere Vätternrundan?
Vätternrundan demands continuous endurance over a 315 km distance, requiring disciplined pacing and sustained nutritional intake for a prolonged duration.
Câtă cățărare are Vätternrundan?
Vätternrundan are 1.400 m cățărare.
Pentru cine este Vätternrundan?
Vätternrundan este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?