UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake are loc pe dum., 23 mai 2027 în Hangzhou, China. Traseul principal are 136 km.
- Data
- dum., 23 mai 2027
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanță
- 136 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 31 săptămâni pentru UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake prezintă o cursă pitorească de șosea cu start în masă, care șerpuiește pe lângă țărmurile pitorești și dealurile de smarald ale lacului Qiandao.
Ce cere această cursă
Acest cursă de 136 de kilometri cu start în masă în jurul lacului Qiandao necesită rezistență susținută pe o distanță lungă, la sfârșitul primăverii.
Capacitate de anduranță
Parcurgerea a 136 de kilometri necesită o bază aerobică stabilită și capacitatea de a menține un ritm constant pe parcursul mai multor ore în șa.
Poziționare în pluton
Fiind o cursă de șosea cu start în masă, sportivii trebuie să gestioneze dinamica grupului și să mențină concentrarea pe terenul ondulat din jurul lacului.
Se recomandă un minim de 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră pentru a susține nivelul de energie pe durata de mai multe ore a acestui eveniment de 136 de kilometri.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:15–5:05
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake este peste 31 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază19 săptămâni · 19 oct. 2026 – 28 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 12 apr. 2027 – 2 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake are loc pe dum., 23 mai 2027 în Hangzhou, China.
Cât de lungă este UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
Traseul principal are 136 km.
Ce cere UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
Acest cursă de 136 de kilometri cu start în masă în jurul lacului Qiandao necesită rezistență susținută pe o distanță lungă, la sfârșitul primăverii.
Pentru cine este UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?