Tjejvasan are loc pe sâm., 27 feb. 2027 în Oxberg, Suedia. Traseul principal are 30 km.
- Data
- sâm., 27 feb. 2027
- Start
- Oxberg 🇸🇪
- Distanță
- 30 km
Planul tău de 18 săptămâni pentru Tjejvasan
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Tjejvasan is a 30 km classic-technique ski race from Oxberg to Mora, passing through fäbod environments and forest.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Tjejvasan este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază6 săptămâni · 25 oct. 2026 – 5 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 6 dec. 2026 – 16 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 ian. 2027 – 6 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 feb. 2027 – 20 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Tjejvasan?
Tjejvasan are loc pe sâm., 27 feb. 2027 în Oxberg, Suedia.
Cât de lungă este Tjejvasan?
Traseul principal are 30 km.
Curse similare
Organizezi această cursă?