The Traka are loc pe vin., 30 apr. 2027 în Girona, Spania. Traseul principal are 300 km.
- Data
- vin., 30 apr. 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Distanță
- 300 km
- Ascensiune
- 4.000 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru The Traka
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Europe's biggest gravel weekend; the Traka 300 is the flagship race (30 April-2 May 2027).
Ce cere această cursă
The Traka demands sustained endurance and climbing capacity over a 300-kilometer gravel route with 4,000 meters of elevation gain.
Ultra-distance durability
Covering 300 kilometers on gravel requires exceptional muscular and structural resilience to sustain effort over many hours in the saddle.
Climbing volume
Navigating 4,000 meters of total elevation gain demands sustained power output on climbs and efficient descending recovery.
Spring weather management
An April event in Girona requires preparation for variable spring conditions over a multi-hour effort.
A sustained effort of this duration requires continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy availability.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
12:35–15:05
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la The Traka este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 17 oct. 2026 – 5 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 6 feb. 2027 – 19 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 20 mar. 2027 – 9 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 apr. 2027 – 23 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 apr. 2027 – 30 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc The Traka?
The Traka are loc pe vin., 30 apr. 2027 în Girona, Spania.
Cât de lungă este The Traka?
Traseul principal are 300 km.
Ce cere The Traka?
The Traka demands sustained endurance and climbing capacity over a 300-kilometer gravel route with 4,000 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are The Traka?
The Traka are 4.000 m cățărare.
Pentru cine este The Traka?
The Traka este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?