Siljan Runt are loc pe sâm., 5 iun. 2027 în Sollerön, Suedia. Traseul principal are 160 km.
- Data
- sâm., 5 iun. 2027
- Start
- Sollerön 🇸🇪
- Distanță
- 160 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 34 săptămâni pentru Siljan Runt
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Siljan Runt is a classic Swedish recreational cycling event featuring routes of varying distances around Lake Siljan and Lake Orsasjön, starting and finishing on Sollerön.
Ce cere această cursă
Siljan Runt demands sustained endurance to cover a 160-kilometer cycling distance around Lake Siljan and Lake Orsasjön.
Aero efficiency
Covering 160 kilometers on the road requires maintaining a steady, efficient aerodynamic position over many hours in the saddle.
Pacing discipline
An endurance distance of this length demands controlled energy output early to prevent late-race fatigue before returning to Sollerön.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores across a cycling duration that will exceed 2.5 hours.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
5:00–6:00
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Siljan Runt este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 11 oct. 2026 – 13 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 mar. 2027 – 24 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 apr. 2027 – 15 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 16 mai 2027 – 29 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 30 mai 2027 – 5 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Siljan Runt?
Siljan Runt are loc pe sâm., 5 iun. 2027 în Sollerön, Suedia.
Cât de lungă este Siljan Runt?
Traseul principal are 160 km.
Ce cere Siljan Runt?
Siljan Runt demands sustained endurance to cover a 160-kilometer cycling distance around Lake Siljan and Lake Orsasjön.
Pentru cine este Siljan Runt?
Siljan Runt este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?