Rund um Köln are loc pe dum., 23 mai 2027 în Köln, Germania. Traseul principal are 191 km.
- Data
- dum., 23 mai 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Distanță
- 191 km
- Ascensiune
- 1.850 m
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 32 săptămâni pentru Rund um Köln
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Germany's oldest one-day cycling race features a challenging professional elite course through the Bergische Land region and includes popular gran fondo 'Velodom' mass-participation events.
Ce cere această cursă
This 191 km spring road ride demands sustained endurance over 1850 meters of climbing through the Bergische Land region.
Sustained Endurance
The 191 km distance requires an aerobic engine capable of maintaining a steady output for many hours in the saddle.
Climbing Capacity
Accumulating 1850 meters of elevation gain across the course demands consistent power production on rolling terrain and sustained ascents.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain performance over an expected duration exceeding five hours.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
7:25–8:55
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Rund um Köln este peste 32 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază20 săptămâni · 12 oct. 2026 – 28 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 12 apr. 2027 – 2 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Rund um Köln?
Rund um Köln are loc pe dum., 23 mai 2027 în Köln, Germania.
Cât de lungă este Rund um Köln?
Traseul principal are 191 km.
Ce cere Rund um Köln?
This 191 km spring road ride demands sustained endurance over 1850 meters of climbing through the Bergische Land region.
Câtă cățărare are Rund um Köln?
Rund um Köln are 1.850 m cățărare.
Pentru cine este Rund um Köln?
Rund um Köln are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?