Roma-Ostia are loc pe dum., 28 feb. 2027 în Rome, Italia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 28 feb. 2027
- Start
- Rome 🇮🇹
- Distanță
- 21.1 km
- Ascensiune
- 155 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 20 săptămâni pentru Roma-Ostia
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Un viaggio podistico che parte dal cuore dell'EUR e corre verso il litorale di Ostia lungo la Via Cristoforo Colombo.
Ce cere această cursă
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Aerobic Endurance
The 21.1-kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and efficient running economy over a prolonged duration.
Pacing Discipline
The linear profile running from EUR to the coast along Via Cristoforo Colombo requires early restraint to avoid burnout before the final kilometers.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:55–2:20
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Roma-Ostia este peste 20 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază8 săptămâni · 12 oct. 2026 – 6 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 7 dec. 2026 – 17 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 18 ian. 2027 – 7 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 8 feb. 2027 – 21 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 22 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Roma-Ostia?
Roma-Ostia are loc pe dum., 28 feb. 2027 în Rome, Italia.
Cât de lungă este Roma-Ostia?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Roma-Ostia?
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are Roma-Ostia?
Roma-Ostia are 155 m cățărare.
Pentru cine este Roma-Ostia?
Roma-Ostia este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?