Rigimarsch are loc pe mie., 5 mai 2027 în Bremgarten, Elveția. Traseul principal are 49.1 km.
- Data
- mie., 5 mai 2027
- Start
- Bremgarten 🇨🇭
- Distanță
- 49.1 km
- Ascensiune
- 1.578 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 29 săptămâni pentru Rigimarsch
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.
Ce cere această cursă
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Long-distance endurance
Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.
Climbing volume
Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.
Night conditions
Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.
Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Rigimarsch este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 15 oct. 2026 – 10 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 feb. 2027 – 24 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 mar. 2027 – 14 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 apr. 2027 – 28 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 apr. 2027 – 5 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Rigimarsch?
Rigimarsch are loc pe mie., 5 mai 2027 în Bremgarten, Elveția.
Cât de lungă este Rigimarsch?
Traseul principal are 49.1 km.
Ce cere Rigimarsch?
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are Rigimarsch?
Rigimarsch are 1.578 m cățărare.
Pentru cine este Rigimarsch?
Rigimarsch este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?