Drumeție

Rigimarsch

Rigimarsch are loc pe mie., 5 mai 2027 în Bremgarten, Elveția. Traseul principal are 49.1 km.

Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.

Ce cere această cursă

Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.

Long-distance endurance

Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.

Climbing volume

Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.

Night conditions

Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.

Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.

Competitive9:00–10:30h

Intermediate10:30–12:00h

First-timer12:00–14:00h

Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.

Ziua cursei la Rigimarsch este peste 36 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază24 săptămâni · 27 aug. 2026 – 10 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 feb. 2027 – 24 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 mar. 2027 – 14 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 apr. 2027 – 28 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 apr. 2027 – 5 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?