Philadelphia Marathon are loc pe dum., 22 nov. 2026 în Philadelphia, Statele Unite ale Americii. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 22 nov. 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 4 săptămâni pentru Philadelphia Marathon
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Philadelphia Marathon începe în apropiere de Philadelphia Museum of Art și urmează un traseu prin Fairmount Park, de-a lungul Schuylkill River și prin cartierele din apropiere, inclusiv istoricul Manayunk.
Ce cere această cursă
Distanța de 42,2 km cere rezistență susținută și un ritm disciplinat. Alergătorii trebuie, de asemenea, să-și gestioneze efortul pe un traseu care trece prin parcuri, de-a lungul râului și prin cartierele din apropiere.
Rezistență pentru maraton
Parcurgerea celor 42,2 km necesită menținerea efortului de alergare pe o perioadă îndelungată.
Disciplină în menținerea ritmului
Distanța unui maraton face important un efort uniform: dacă porniți prea repede, poate fi mai greu să vă mențineți ritmul mai târziu în cursă.
Adaptarea la traseu
Traseul trece prin Fairmount Park, de-a lungul Schuylkill River și prin cartierele din apropiere, așa că alergătorii trebuie să fie pregătiți să se adapteze la împrejurimi schimbătoare, fără să presupună un anumit profil de altitudine.
Pentru un maraton care probabil va dura mai mult de 2.5 ore, planificați să consumați aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră în timpul cursei.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Philadelphia Marathon este peste 4 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf1 săptămână · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon are loc pe dum., 22 nov. 2026 în Philadelphia, Statele Unite ale Americii.
Cât de lungă este Philadelphia Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Philadelphia Marathon?
Distanța de 42,2 km cere rezistență susținută și un ritm disciplinat. Alergătorii trebuie, de asemenea, să-și gestioneze efortul pe un traseu care trece prin parcuri, de-a lungul râului și prin cartierele din apropiere.
Pentru cine este Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?