Nashville Rock N' Run are loc pe dum., 20 dec. 2026 în Campinas, Brazilia. Traseul principal are 16.1 km.
- Data
- dum., 20 dec. 2026
- Start
- Campinas 🇧🇷
- Distanță
- 16.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 8 săptămâni pentru Nashville Rock N' Run
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Nashville Rock N' Run este o cursă rutieră în Campinas, São Paulo, pe 20 decembrie 2026, cu o cursă de 10 mile (16.093 km) certificată de World Athletics, alături de probe de 5 km și 10 km.
Ce cere această cursă
Cursa rutieră de 16,1 km necesită alergare aerobă susținută și un ritm controlat pe o distanță mai mare decât cea de 10 km. Nu este menționată diferența de nivel, așadar solicitarea privind urcările nu poate fi evaluată.
Anduranță aerobă
Parcurgerea a 16,1 km necesită menținerea efortului de alergare mult peste distanțele obișnuite ale curselor de 5 km și 10 km.
Disciplină în gestionarea ritmului
Distanța impune un efort care poate fi menținut pe toată durata cursei, nu un ritm inițial care nu poate fi susținut.
Rezistență la alergare
Alergătorii trebuie să-și mențină forma și efortul pe parcursul unei curse rutiere prelungite; informațiile menționate nu stabilesc o solicitare specifică privind urcările.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:20–1:35
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Nashville Rock N' Run este peste 8 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare2 săptămâni · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 30 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 14 dec. 2026 – 20 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run are loc pe dum., 20 dec. 2026 în Campinas, Brazilia.
Cât de lungă este Nashville Rock N' Run?
Traseul principal are 16.1 km.
Ce cere Nashville Rock N' Run?
Cursa rutieră de 16,1 km necesită alergare aerobă susținută și un ritm controlat pe o distanță mai mare decât cea de 10 km. Nu este menționată diferența de nivel, așadar solicitarea privind urcările nu poate fi evaluată.
Pentru cine este Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?