Milano 10K are loc pe dum., 22 nov. 2026 în Milan, Italia. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 22 nov. 2026
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 6 săptămâni pentru Milano 10K
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Powerade Milano Half Marathon & 10 km on November 22, 2026, features a fast 10 km course through the heart of Milan past iconic landmarks like the Duomo and Sforzesco Castle.
Ce cere această cursă
The Milano 10K demands continuous high-intensity running over a flat, fast road course through central Milan.
Speed endurance
Because the course is fast and covers a relatively short distance of 10 km, athletes must sustain an elevated pace near their anaerobic threshold for the duration of the event.
Late autumn conditioning
Racing in late November in Milan requires preparation for cool seasonal temperatures and potential damp conditions.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Milano 10K este peste 6 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf3 săptămâni · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Milano 10K?
Milano 10K are loc pe dum., 22 nov. 2026 în Milan, Italia.
Cât de lungă este Milano 10K?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Milano 10K?
The Milano 10K demands continuous high-intensity running over a flat, fast road course through central Milan.
Pentru cine este Milano 10K?
Milano 10K este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?