Marathon de Vichy are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Vichy, Franța. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 21 mar. 2027
- Start
- Vichy 🇫🇷
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 132 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 21 săptămâni pentru Marathon de Vichy
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Maratonul de la Vichy este un maraton plat pe șosea, orientat spre performanță, care are loc duminica în cadrul weekendului Les Foulées Vichyssoises, legând Vichy, Cusset și Bellerive-sur-Allier.
Ce cere această cursă
Maratonul de la Vichy este un maraton plat pe șosea, acoperind 42,2 km cu o diferență de nivel de 132 de metri, necesitând rezistență cardiovasculară susținută și disciplină în ritm pe un traseu orientat spre performanță.
Ritm susținut
Profilul plat și diferența minimă de nivel de 132 de metri pe 42,2 km necesită un ritm foarte constant și rezistență la oboseala timpurie.
Durabilitate la impact
A alerga o distanță completă de maraton pe suprafețe de drum asfaltat necesită rezistență structurală a membrelor inferioare pentru a face față încărcării repetitive.
Se recomandă un aport de carbohidrați de 60 până la 90 de grame pe oră pentru a susține producția de energie pe durata de mai multe ore a unui maraton standard.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:50–4:40
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Marathon de Vichy este peste 21 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază9 săptămâni · 26 oct. 2026 – 27 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 mar. 2027 – 14 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Vichy, Franța.
Cât de lungă este Marathon de Vichy?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Marathon de Vichy?
Maratonul de la Vichy este un maraton plat pe șosea, acoperind 42,2 km cu o diferență de nivel de 132 de metri, necesitând rezistență cardiovasculară susținută și disciplină în ritm pe un traseu orientat spre performanță.
Câtă cățărare are Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy are 132 m cățărare.
Pentru cine este Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?