La Bornandine are loc pe sâm., 30 ian. 2027 în Le Grand-Bornand, Franța. Traseul principal are 15 km.
- Data
- sâm., 30 ian. 2027
- Start
- Le Grand-Bornand 🇫🇷
- Distanță
- 15 km
Planul tău de 14 săptămâni pentru La Bornandine
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
La Bornandine is a night-time cross-country ski race in pairs, with 5 km and 15 km distances at Le Grand-Bornand.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la La Bornandine este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 25 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 nov. 2026 – 19 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 20 dec. 2026 – 9 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 ian. 2027 – 23 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 ian. 2027 – 30 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc La Bornandine?
La Bornandine are loc pe sâm., 30 ian. 2027 în Le Grand-Bornand, Franța.
Cât de lungă este La Bornandine?
Traseul principal are 15 km.
Curse similare
Organizezi această cursă?