IJsselloop are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Deventer, Țările de Jos. Traseul principal are 15 km.
- Data
- dum., 11 apr. 2027
- Start
- Deventer 🇳🇱
- Distanță
- 15 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 26 săptămâni pentru IJsselloop
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The IJsselloop is a popular annual running event in Deventer featuring a scenic course along the IJssel river and floodplains.
Ce cere această cursă
The IJsselloop demands a sustained, steady-state running effort over a 15 km distance along the IJssel river and floodplains.
Aerobic endurance
Covering 15 km requires a well-developed aerobic base capable of sustaining a continuous running pace well beyond standard 10 km distances.
Pacing discipline
The mid-range distance demands controlled early pacing to prevent premature fatigue before reaching the final kilometers of the river and floodplain course.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:15–1:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IJsselloop este peste 26 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază14 săptămâni · 12 oct. 2026 – 17 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 ian. 2027 – 28 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 1 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 22 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 apr. 2027 – 11 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IJsselloop?
IJsselloop are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Deventer, Țările de Jos.
Cât de lungă este IJsselloop?
Traseul principal are 15 km.
Ce cere IJsselloop?
The IJsselloop demands a sustained, steady-state running effort over a 15 km distance along the IJssel river and floodplains.
Pentru cine este IJsselloop?
IJsselloop este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?