Granfondo Serra da Estrela are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Manteigas, Portugalia. Traseul principal are 132 km.
- Data
- dum., 27 iun. 2027
- Start
- Manteigas 🇵🇹
- Distanță
- 132 km
- Ascensiune
- 4.200 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 37 săptămâni pentru Granfondo Serra da Estrela
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Granfondo Serra da Estrela is a massive and iconic cycling event in Portugal featuring grueling mountain climbs across the highest range in mainland Portugal, including the legendary ascent to Torre.
Ce cere această cursă
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Climbing volume
The route accumulates 4200 meters of elevation across 132 kilometers, requiring continuous output on steep mountain ascents.
Mountain durability
Tackling the highest range in mainland Portugal and the ascent to Torre demands resilience over a multi-hour alpine effort.
Given the duration of a 132 km mountain fondo with 4200 meters of climbing, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
7:30–9:00
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Granfondo Serra da Estrela este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază25 săptămâni · 12 oct. 2026 – 4 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 5 apr. 2027 – 16 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 mai 2027 – 6 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 iun. 2027 – 20 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 iun. 2027 – 27 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Manteigas, Portugalia.
Cât de lungă este Granfondo Serra da Estrela?
Traseul principal are 132 km.
Ce cere Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Câtă cățărare are Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela are 4.200 m cățărare.
Pentru cine este Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?