Ganghoferlauf are loc pe sâm., 6 mar. 2027 în Leutasch, Austria. Traseul principal are 47 km.
- Data
- sâm., 6 mar. 2027
- Start
- Leutasch 🇦🇹
- Distanță
- 47 km
Planul tău de 19 săptămâni pentru Ganghoferlauf
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The classic course features sharp climbs and descents, forest sections, and views of the Wetterstein and Karwendel mountains.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Ganghoferlauf este peste 19 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază7 săptămâni · 25 oct. 2026 – 12 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 13 dec. 2026 – 23 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 24 ian. 2027 – 13 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 feb. 2027 – 6 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Ganghoferlauf?
Ganghoferlauf are loc pe sâm., 6 mar. 2027 în Leutasch, Austria.
Cât de lungă este Ganghoferlauf?
Traseul principal are 47 km.
Curse similare
Organizezi această cursă?