Dreiländergiro Nauders are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Nauders, Austria. Traseul principal are 168 km.
- Data
- dum., 27 iun. 2027
- Start
- Nauders 🇦🇹
- Distanță
- 168 km
- Ascensiune
- 3.300 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 36 săptămâni pentru Dreiländergiro Nauders
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Dreiländergiro is a popular European alpine cycling marathon starting and finishing in Nauders, featuring challenging routes across three countries and over 3,000 vertical meters with an ascent of the Stelvio Pass.
Ce cere această cursă
This alpine cycling marathon demands exceptional climbing endurance and high-altitude pacing to manage 3,300 meters of elevation gain over 168 kilometers.
Climbing Volume
Over 3,300 meters of vertical gain distributed across a 168-kilometer route requires sustained climbing strength and efficient energy management on long alpine ascents.
High-Altitude Endurance
Ascending the Stelvio Pass demands strong aerobic capacity and the ability to sustain effort at high altitudes where oxygen availability is reduced.
Muscular Durability
A continuous alpine profile requires persistent muscular engagement on climbs and technical focus during descents over a lengthy duration.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the extended duration of the alpine marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
7:55–9:30
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Dreiländergiro Nauders este peste 36 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază24 săptămâni · 19 oct. 2026 – 4 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 5 apr. 2027 – 16 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 mai 2027 – 6 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 iun. 2027 – 20 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 iun. 2027 – 27 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders are loc pe dum., 27 iun. 2027 în Nauders, Austria.
Cât de lungă este Dreiländergiro Nauders?
Traseul principal are 168 km.
Ce cere Dreiländergiro Nauders?
This alpine cycling marathon demands exceptional climbing endurance and high-altitude pacing to manage 3,300 meters of elevation gain over 168 kilometers.
Câtă cățărare are Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders are 3.300 m cățărare.
Pentru cine este Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?