Cursa dels Nassos are loc pe joi, 31 dec. 2026 în Barcelona, Spania. Traseul principal are 10 km.
- Data
- joi, 31 dec. 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 11 săptămâni pentru Cursa dels Nassos
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Held annually on New Year's Eve, the Cursa dels Nassos is a flat and fast 10 km road race through Barcelona that features both a mass participation event and an elite international 5K.
Ce cere această cursă
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Aerobic Capacity
Because the course is flat and fast, athletes must sustain a high percentage of their VO2 max continuously for the entire 10 km distance without the relief of significant climbing or descending.
Pacing Discipline
The flat profile of a New Year's Eve road race invites an overly aggressive early pace, requiring disciplined split management to avoid late-race fading.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Cursa dels Nassos este peste 11 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare5 săptămâni · 16 oct. 2026 – 19 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 20 nov. 2026 – 10 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 11 dec. 2026 – 24 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 25 dec. 2026 – 31 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos are loc pe joi, 31 dec. 2026 în Barcelona, Spania.
Cât de lungă este Cursa dels Nassos?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Cursa dels Nassos?
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Pentru cine este Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
Organizezi această cursă?