Cape Town Cycle Tour are loc pe dum., 14 mar. 2027 în Cape Town, Africa de Sud. Traseul principal are 109 km.
- Data
- dum., 14 mar. 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Distanță
- 109 km
- Ascensiune
- 1.162 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
The world's largest timed cycle race (formerly Cape Argus), a 109 km loop around the Cape Peninsula.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
This 109 km loop demands sustained pacing over moderate climbing and coastal terrain.
Aerobic Endurance
A distance of 109 km requires a high baseline of aerobic fitness and the ability to maintain steady efforts for several hours in the saddle.
Climbing Capacity
The route features 1162 meters of elevation gain across the Cape Peninsula, requiring efficient power output on rolling hills and sustained ascents.
Group Riding Skills
As a large mass-participation cycling event, the race demands comfort riding in close proximity and pacing efficiently within a peloton.
A duration exceeding three hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain output and prevent late-race fatigue.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:20–5:15
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Cape Town Cycle Tour este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 31 aug. 2026 – 20 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 dec. 2026 – 31 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 1 feb. 2027 – 21 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 22 feb. 2027 – 7 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 8 mar. 2027 – 14 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?