Amy's Grand Fondo are loc pe dum., 12 sept. 2027 în Lorne, Australia. Traseul principal are 122 km.
- Data
- dum., 12 sept. 2027
- Start
- Lorne 🇦🇺
- Distanță
- 122 km
- Ascensiune
- 1.869 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo este un traseu provocator, complet închis traficului, prin Otway Ranges și de-a lungul Great Ocean Road, prezentând două urcări majore și 1.869 m de câștig de altitudine pe 122 km.
Ce cere această cursă
Amy's Grand Fondo necesită capacitate susținută de urcare și anduranță aerobă pentru a gestiona 1.869 metri de câștig de altitudine pe 122 kilometri de teren ondulat.
Volum de urcare
Navigarea pe două urcări majore distribuite pe ruta de 122 km necesită o putere susținută la urcare și un ritm eficient pentru a conserva picioarele pentru etapele ulterioare.
Anduranță aerobă
Distanța de 122 km, combinată cu 1.869 m de urcare, necesită o capacitate aerobă ridicată și o gestionare eficientă a energiei pe parcursul a mai multor ore în șa.
Coborâri și viraje
Navigarea pe Otway Ranges și profilul de coastă al Great Ocean Road necesită încredere tehnică și concentrare pe pante variabile ale drumului.
Țintește 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră pentru a susține nivelul de energie pe o durată estimată de patru până la șase ore.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
5:20–6:25
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Amy's Grand Fondo este peste 52 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază40 săptămâni · 14 sept. 2026 – 20 iun. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 iun. 2027 – 1 aug. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 2 aug. 2027 – 22 aug. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 23 aug. 2027 – 5 sept. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 6 sept. 2027 – 12 sept. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo are loc pe dum., 12 sept. 2027 în Lorne, Australia.
Cât de lungă este Amy's Grand Fondo?
Traseul principal are 122 km.
Ce cere Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo necesită capacitate susținută de urcare și anduranță aerobă pentru a gestiona 1.869 metri de câștig de altitudine pe 122 kilometri de teren ondulat.
Câtă cățărare are Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo are 1.869 m cățărare.
Pentru cine este Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?