济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Jinan, Shandong, China. Traseul principal are 145.2 km.
- Data
- sâm., 15 mai 2027
- Start
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Distanță
- 145.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 29 săptămâni pentru 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Grupul intermediar de 7 munți (aproximativ 145 km) al competiției Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge, o cursă anuală de masă prin districtul montan sudic al orașului Jinan, organizată cu guvernul local; traseul complet de 13 munți are 230 km cu 4.069 m de ascensiune.
Ce cere această cursă
Această provocare ciclistă intermediară de masă de 145,2 km necesită rezistență aerobă susținută pe un traseu montan solicitant în Jinan.
Rezistență Susținută
Parcurgerea a 145,2 km necesită un nivel ridicat de condiționare aerobă și capacitatea de a menține un flux constant de energie pe parcursul mai multor ore în șa.
Teren Montan
Traseul navighează prin districtul montan sudic al orașului Jinan, necesitând o capacitate adecvată de urcare și disciplină în ritm pe urcări și coborâri.
Se recomandă un aport țintă de 60 până la 90 grame de carbohidrați pe oră, având în vedere că durata evenimentului se așteaptă să depășească patru ore.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:30–5:25
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 25 oct. 2026 – 20 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 feb. 2027 – 3 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 4 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 25 apr. 2027 – 8 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Jinan, Shandong, China.
Cât de lungă este 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Traseul principal are 145.2 km.
Ce cere 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Această provocare ciclistă intermediară de masă de 145,2 km necesită rezistență aerobă susținută pe un traseu montan solicitant în Jinan.
Pentru cine este 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?