10km Oullins-Pierre-Bénite are loc pe sâm., 6 mar. 2027 în Oullins-Pierre-Benite, Franța. Traseul principal are 10 km.
- Data
- sâm., 6 mar. 2027
- Start
- Oullins-Pierre-Benite 🇫🇷
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 16 săptămâni pentru 10km Oullins-Pierre-Bénite
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
4 raisons de participer à cette course Une grande première historique 🌟 Inaugure le tout premier tracé officiel du 10 km d'Oullins-Pierre-Bénite 👟. Tu fouleras le bitume d'un événement naissant promis à devenir un grand rendez-vous du calendrier de la ville d’Oullins 📅. Accrocher ce dossard inédit, c'est l'assurance de graver ton nom au sommet du palmarès avant tout le monde 🏆. Un tracé urbain ultra-dynamique ⚡ Profite d'un parcours taillé sur mesure pour la vitesse au cœur des rues de la ci
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 10km Oullins-Pierre-Bénite este peste 16 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază4 săptămâni · 15 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 13 dec. 2026 – 23 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 24 ian. 2027 – 13 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 feb. 2027 – 6 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 10km Oullins-Pierre-Bénite?
10km Oullins-Pierre-Bénite are loc pe sâm., 6 mar. 2027 în Oullins-Pierre-Benite, Franța.
Cât de lungă este 10km Oullins-Pierre-Bénite?
Traseul principal are 10 km.
Pentru cine este 10km Oullins-Pierre-Bénite?
10km Oullins-Pierre-Bénite este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?