10 km de Bourg-en-Bresse are loc pe dum., 7 mar. 2027 în Bourg en Bresse, Franța. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 7 mar. 2027
- Start
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 16 săptămâni pentru 10 km de Bourg-en-Bresse
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Ediția 2027, duminică, 7 martie 2027, la Bourg en Bresse Al 44-lea SEMIMARATON A 27-a cursă de 10 KM A 3-a cursă de 5KM Toate cele 3 curse sunt omologate și calificative pentru Campionatele Franței Campionatele Ain de Semimaraton
Ce cere această cursă
Proba de 10 km cere un efort aerobic susținut, într-un ritm alert și controlat. Întrucât nu este menționată nicio diferență de nivel, principala provocare cunoscută este menținerea ritmului pe întreaga distanță.
Anduranță aerobică
O cursă de 10 km necesită suficientă anduranță pentru a susține un efort solicitant de la start până la sosire.
Controlul ritmului
Un start prea rapid poate îngreuna menținerea efortului în ultimii kilometri, așa că este important să păstrați un ritm controlat.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 10 km de Bourg-en-Bresse este peste 16 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază4 săptămâni · 16 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 dec. 2026 – 24 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 ian. 2027 – 14 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 mar. 2027 – 7 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse are loc pe dum., 7 mar. 2027 în Bourg en Bresse, Franța.
Cât de lungă este 10 km de Bourg-en-Bresse?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere 10 km de Bourg-en-Bresse?
Proba de 10 km cere un efort aerobic susținut, într-un ritm alert și controlat. Întrucât nu este menționată nicio diferență de nivel, principala provocare cunoscută este menținerea ritmului pe întreaga distanță.
Pentru cine este 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?